Vahel on nii, et pea on tühi ja kokaraamatutes ka ei viitsi tuulata, aga
sööma peab ja tahaks midagi lihtsalt, kiirelt ja kohe. Selliseid toite ju teame
me kõik, aga konks on asja juures see, et need “kiired ja lihtsad” on sageli ka
ebatervislikud. Sellisteks puhkudeks
panin siia kokku mõned ideed õhtusöögiks, mis on kiired, lihtsad ja tervislikud.
Ei nõua need toidud professionaalseid kokapabereid ega lõputuid tunde pliidi
taga.
OAPRAAD KOOS VÕILEIVAGA (ühele sööjale)
Meelepärane
kogus (u 250gr) türgi ube
2 küünt
küüslauku
Sool, pipar,
taimeõli
Soovi korral
mandlilaaste või muid pähkleid
1 spl riivitud parmesani
Kõrvale sobib nt
riisi galett/näkileib/ tavapärane leib koos singiga.
Tee nii:
Aseta oad soolvette keema u 7 minutiks. Aja õli pannil kuumaks ja aseta
sinna kurnatud ja keedetud oad. Purusta küüslauk otse pannil olevatele ubadele.
Lisa soovi korral mandlilaastud pannile ja prae kogu söök u 3-4 minutit. Aseta
praetud oad taldrikule ja raputa peale parmesan. Valmista singivõileib kõrvale.
Kõht püsib väga kaua täis.
PRAEKANA
SALATIGA (ühele sööjale)
Marinaad kanale:
2 küünt
küüslauku (purustada)
1 tl mett
(vedel) või agaavisiirupit või suhkrut
1 tl
sidrunimahla
1tl taimeõli
Sool, pipar
1 kanafilee
Meelepärased
komponendid salatile (tomat, kurk, roheline salat, redis vms).
Salatikaste värskele salatile (ühe sööja kohta):
1 tl oliiviõli
1 tl mett või
agaavisiirupit või suhkrut
1tl sidrunimahla
Sool, pipar
Tee nii:
Haamerda kanafileed lihahaamriga pisut pehmemaks ja aseta need kaussi. Soovitan
asetada toidukile kanale ja seejärel haamerdada, nii ei pritsi lihamahlad mööda
kööki laiali. Peale valmista marinaad ja sega kokku ning võimalusel aseta u 30
minutiks külmikusse marineeruma (kui aega napib, siis võib ka kohe pannile
asetada).
Aja õli pannil kuumaks ja aseta kana koos marinaadiga praadima. Samal
ajal valmista vastavalt soovile värske või hapukoorega salat roa kõrvale.
LIHAPALLID (vähemalt
neljale sööjale)
400gr
veisehakkliha
1 riivitud
sibul
1 muna
1 spl tärklist
1 tl soola,
pisut pipart
Tee nii:
Sega ained omavahel. Vormi segust väikesed pallikesed ja tõsta need
küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta 220C / 428F juures 20 minutit.
Kõrvale sobib värske salat.
AHJULÕHE kahele
¼ lõhe (filee)
2 spl
sidrunimahla
Sool,
sidrunipipar, suhkur
1 spl võid
Foolium
Tee nii:
Aseta lõhefilee fooliumile nahk ülespoole. Raputa kala nahale sool, pipar
ja u 0,5 tl suhkurt. Nirista peale 1 spl sidrunimahla. Pööra lõhe teistpidi ja
korda eelnevat protseduuri. Lõika võist väikeset tükid ja aseta need lõhele
peale, mõned võitükid võib asetada kalale külje alla. Kata kala üleni
fooliumiga ning tee fooliumipakile mõned augud sisse, et kuum õhk saaks
väljuda. Aseta fooliumipakk ahjuplaadile ja küpseta 200C/ 400F juures u 30
minutit, kuniks lõhe on küpsenud. Kõrvale sobib riis ja värske salat.
KOMMID (12 tk)
5 datlit
(leota u 30 min vees)
1 cup /236 ml
kookoshelbeid (magustamata)
2 spl
vahtrasiirupit või agaavisiirupit või mett (vahtrasiirup annab iseloomuliku
maitse)
Tee nii:
Tükelda leotatud datlid ning aseta purustajasse või blenderisse. Lisa
kookoshelbed ja siirup ning blenderda läbi. Tulemuseks on koogipuru taoline
mass. Vormi sellest pallikesed ja soovi korral veereta neid kookoshelvestes.
Aseta pallikesed vähemalt 30 minutiks sügavkülma. Tulemuseks on Raffaello
kommidele väga sarnase maitsega kommid. Komme saab säilitada sügavkülmas.
Head isu!
Maile






















































